夏バテ対策の食べ物のレシピで一番楽ちんなものベスト5

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夏バテ白くま
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夏バテ対策の食べ物のレシピで一番楽ちんなものベスト5夏の暑さが厳しくなってくると、
だんだん食欲も落ちてきますね。

 

食欲が落ちることで体力が落ちて、
夏バテへ・・。

コレが夏の負の連鎖パターン。

 

今年こそは夏バテしないぞ!!
ってなことで夏バテ対策の食べ物
レシピで簡単なものだけ集めてみました!

 

そもそもの夏バテの原因

夏バテの主な原因として、

・自立神経の不調
・水分不足
・胃腸の働き低下

等があげられています。

 

夏バテになると、
身体の中に熱がたまって
うまく動かすことができなくなって
しまいます。

 

現代の夏バテの原因の
一番の理由は、冷房などの
使いすぎによって体温調整が
狂ってしまうことで、

 

自律神経に不調が起こり、
夏バテになることが多いようです。

 

特に小さい子供の場合は、
まだまだうまく身体の体温調整などが
できないので冷房などを使うのを
注意しないと将来バテやすい身体に
なってしまいます。

 

夏バテ予防のおすすめ食材

冷房が一番の原因と上げましたが、
やはり夏の食事も大切。

 

暑いから冷たいものだけで
すごしていると夏バテに
なってしまいます。

 

今回紹介する夏バテ対策の食材は
コチラ。

 

ビタミンB1を多く含む食材

豚ヒレ肉、生ハム、胚芽米、玄米、
ゴマ、ハム、うなぎ、ひまわりの種

 

ビタミンB2を多く含む食材

ほしのり、焼き海苔、パルメザンチーズ、
鶏卵、アーモンド、鴨肉

 

クエン酸を多く含む食材

レモン、グレープフルーツ、いちご、
パイナップル、キウイ、梅干し

 

おすすめ食材ランキング

紹介した中で、ランキングを
つけるのなら、

 

1位 豚肉
2位 梅干し
3位 うなぎ

 

夏バテ対策にこの食材を重点的に
摂取をおすすめします。

 

豚肉には、ビタミンB1の他にも
疲労回復の効果があります。

 

梅干しは、クエン酸によってこちらも
疲労回復の効果があって食欲を増進に
役立ちます。

 

うなぎは、身体にとって必要な
栄養素が豊富に揃っているので
オススメです。

 

その他にも夏野菜の、
なす、きゅうり、トマトも
夏に適用した効果などが見込めるため
取り入れたり、

 

ネバネバするオクラ、納豆、山芋なども
胃腸の粘膜を保護する役目をしてくれるので
おすすめです。

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夏バテ対策のかんたんレシピ

それでは暑い中でも、
簡単にできるレシピを
紹介していきましょう!

 

夏バテ対策!さっぱりそうめんレシピ!

さっぱりそうめん

引用元:https://cookpad.com/recipe/4534171

 

ささっと野菜を炒めた後に、
野菜を混ぜて、最後に
そうめんを合わせるだけで
できちゃう簡単レシピです!

夏バテ対策!さっぱりそうめんレシピ!

 

 

夏バテ対策!しそみそ★冷しゃぶサラダ

豚しゃぶサラダ

引用元:https://cookpad.com/recipe/4007445

 

豚肉をお湯でぱぱっとゆでて、
後は野菜と一緒に盛るだけで
完成しちゃうレシピです。

やっぱり夏は火をなるべく使いたく
ないですよね。

夏バテ対策!しそみそ★冷しゃぶサラダ

 

簡単☆夏バテ対策☆時短☆たたきキュウリ

きゅうりのたたき

引用元:https://cookpad.com/recipe/3884606

 

これぞ究極の簡単レシピ。
火を全く使わずに完成します。
おかずやお酒のお供にいかがでしょうか?

 

簡単☆夏バテ対策☆時短☆たたきキュウリ

 

夏バテ対策!!梅胡麻サラダそうめん

サラダそうめん

引用元:https://cookpad.com/recipe/3334731

コチラは少し変わり種の
そうめん。

そうめんって夏に一番食べるけど、
ずっと同じ味だと飽きちゃいますよね。

コチラも最小限の熱で作ることが
可能です。

 

夏バテ対策!!梅胡麻サラダそうめん

 

夏バテ対策!甘酒豆乳ゼリー

夏バテ対策!甘酒豆乳ゼリー

引用元:https://cookpad.com/recipe/2733351

 

どうしても食欲がわかない時は、
こういった食べ物はいかがでしょうか?

夏バテ対策!甘酒豆乳ゼリー

 

 

夏バテ対策プラスα

食事と一緒に取り組むことで、
夏バテ対策アップな方法。

 

・お風呂はシャワーだけで済まさない
・冷たい飲み物は控えめに
・睡眠をしっかりととる
・すっぱい食べ物や香辛料をとる

 

飲み物以外は、疲労回復に
効果があり夏の体力が落ちた時に
とても重要な事。

 

飲み物もいつも冷たいものばかりを
摂取していると、胃腸の機能が下がって
食欲不信がおきてしまいます。

 

トマトジュースが夏バテ対策に
効果的なリコピン、ビタミン、
ミネラルを含んでいるためオススメです。

 

楽天かアマゾンで頼めば暑い中、わざわざ
買いに行く手間が減るのでオススメです。

 

まとめ

・夏バテの原因は、自立神経の不調、水分不足、胃腸の働き低下。
・夏バテ対策の食材として、豚肉、梅干し、梅干しが特におすすめ
・夏バテ対策に疲労回復を重要
・冷たい飲み物は抑えめに、トマトジュースがおすすめ

 

夏の暑さにだれていると、
あっという間に夏バテになってしまいます。

せっかくの夏を楽しむためにしっかりと
対策をしていきましょう。

夏バテ対策の食べ物レシピは以上です。

 

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